关于钙的基本介绍！

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关于钙的基本介绍！

钙是身体建立和维持强壮骨骼以及执行许多重要功能所需的矿物质。钙是体内最丰富的矿物质。体内几乎所有的钙都储存在骨骼和牙齿中，赋予它们结构和硬度。

神经需要钙来在你的大脑和身体的每个部位之间传递信息，钙还有助于血管在全身移动血液，并有助于释放影响身体许多功能的激素。
关于钙的基本介绍！

 

钙是人体健康所需的24种维生素和矿物质之一。它是一种常量矿物质，因为饮食中所需的量相对较大（有时每天超过一克），并且主要存在于乳制品和蔬菜中。与许多其他营养素类似，钙确实遵循”如果饮食中钙含量充足，那么就没有必要补充”的一般建议，过量摄入钙不会促进对健康的更大益处，可能只会促进便秘。
补充钙的主要好处是预防和减轻衰老过程中患骨质疏松症的风险，骨质疏松症至少可以部分地被视为长期钙不足引起的疾病，虽然不能完全预防，但在整个生命中保持足够的钙摄入量与显着降低风险有关。

>> 每天需要多少摄入多少钙？

每天需要的钙量取决于您的年龄和性别。

平均每天推荐摄入量如下：

 

>> 如果钙补多了会怎么样？

一些研究表明，高钙摄入量可能会增加患心脏病和前列腺癌的风险。

血液和尿液中高水平的钙会导致肌张力差，肾功能差，磷酸盐水平低，便秘，恶心，体重减轻，极度疲劳，尿频，心律异常以及心脏病死亡的高风险。每日钙的摄入上限如下图所示：

 

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