份量错误
浏览这份常见食物清单。您很可能至少沉迷于其中之一。请记住，如果你吃得太多，即使是健康的食物也会影响你的饮食。
鸡胸肉
瘦蛋白是健康的，对吧？如果你吃得太多，就不会。如果你晚餐吃整个鸡胸肉，你可能吃得太多了。
推荐的单份鸡肉是 3-4 盎司，大约是一副扑克牌的大小。有些人用他们的手掌作为指导。根据供应商的不同，一些鸡胸肉的大小是推荐份量的两倍甚至三倍。鸡胸肉中的卡路里会增加并破坏您的饮食。
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汉堡包
如果您将汉堡肉饼算作一份牛肉，那么您可能低估了您消耗的卡路里。
四分之一磅的汉堡（四盎司）略大于推荐的三盎司份量。但是许多汉堡，尤其是那些在餐厅供应的汉堡，都是 1/3 到 1/2 磅。你摄入的卡路里可能是你认为的两倍。
咖啡奶精
如果您添加调味奶精，您早上喝的一杯爪哇咖啡可能是您整天食用的最容易发胖且最不健康的东西。如果您使用无脂肪品种，您也不会摆脱困境，因为这些通常添加糖来补偿味道。一份液体奶精是一汤匙。当你在咖啡里加奶油时，你会拿出量匙吗？可能不是。
如果您喝的量超过推荐的份量（请记住计算每杯咖啡的数量！）那么您的无脂奶精中添加的糖分就会开始迅速增加。
面包
如果你给自己打包一份健康的午餐，包括全麦面包上的瘦肉和蔬菜三明治，恭喜！如果你去餐馆，你可能会从你会经历的令人大吃一惊的卡路里狂欢中拯救自己。但是您是否准确记录了全麦面包中的卡路里？如果您认为您的三明治等于一份，请再想一想。对于许多面包产品来说，一份只是一片面包。也许考虑换面包。
水果
健康的新鲜水果是高脂肪甜点的绝佳替代品。但是，如果您要计算卡路里或观察糖的摄入量，则需要监控您的饮食量。以葡萄为例。如果你坐下来拿着一碗葡萄，你可能会在你的食物日记中添加一份葡萄。错误的！
一份（杯）葡萄只有 16 颗葡萄。在你开始咀嚼之前拿出你的计算器。
苏打
含糖饮料是最容易过度消费的东西之一。我们经常把它们放在我们旁边，漫不经心地啜饮。但是苏打水的卡路里会加起来，即使你每天只喝一瓶！由于许多原因，无糖汽水并不是一个好的选择。
一份可乐的份量是 12 盎司。但是当我们在汽水喷泉加满水时，我们大多数人喝的比这多得多。一个 7-11 双口含 50 盎司和 575 卡路里。
沙拉酱
健康的沙拉是高淀粉、高脂肪膳食的绝佳替代品。但是沙拉酱会增加卡路里，这会使任何谨慎的卡路里计数器脸红。据估计，许多餐厅沙拉含有超过 500 卡路里的热量，这通常是由于富含脂肪的调味品。
一份沙拉酱只有两汤匙。如果你在旁边点你的调料，你的服务员可能会给你带来更多的东西，如果你像许多餐厅的食客一样，你会把所有的调料都倒在沙拉上。
营养成分与份量
无论您吃哪种食物，份量都很重要。即使你正在吃“健康”的食物，你也应该注意你摄入的量。但是您可能无法使用营养成分标签作为指导。这是很多人常犯的错误。
标签上列出的份量不是推荐的份量。这只是大多数人坐下来吃特定食物时消耗的量。它也可能是您的自动食物日志或饮食应用程序中列出的食物量。
管理份量控制的最佳方法是使用便宜的厨房工具（如量杯、量匙或（我最喜欢的）数字秤）测量食物。您也可以在没有秤的情况下测量食物，但经过校准的工具更准确。然后快速了解正确的减肥份量，以便在附近张贴作为参考。
然后，使用卡路里计数应用程序准确记录食物。大多数应用程序和网站都允许您在添加每种食物时自定义您的份量。您可能会惊讶地发现，仅仅测量您的食物对您的食物摄入量以及可能在您的衣服合身方式上有很大的影响。
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