关键要点
- 患有 2 型糖尿病的人患心脏病的风险很高。
- 生活方式因素，如健康饮食、积极活动和对您的健康状况保持了解可能有助于降低 2 型糖尿病患者患心脏病的风险。
- 没有特定的糖尿病饮食，但有几种饮食模式可能会有所帮助。
心血管疾病是 2 型糖尿病患者患病的主要原因，但生活方式因素可以帮助降低风险。美国心脏协会 (AHA) 发布了一项新的科学声明，其中包含降低 2 型糖尿病患者患心脏病风险的建议。
“据估计，患有糖尿病会使心脏病或中风的风险增加一倍，” 艾琳帕·林斯基·韦德说，他是一名营养师、糖尿病专家，也是“2 天糖尿病饮食”一书的作者。“事实上，心脏病是糖尿病患者死亡的主要原因。”
关于科学声明
心血管疾病 (CVD) 包括各种心脏和血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和外周动脉疾病。AHA 的新声明概述了有关管理心脏病风险因素的最新研究，包括有关有助于改善血糖控制的抗高血糖药物的新信息。
有许多生活方式的改变可以帮助 2 型糖尿病患者管理心血管疾病的风险因素，包括营养、体育活动、限制酒精摄入、增加教育和社会心理护理。事实上，AHA 声明表明，坚持整体健康生活方式的 2 型糖尿病患者发生 CVD 的风险显着降低。
营养与饮食
没有特定的“糖尿病饮食”可以帮助所有人。相反，定制方法对于降低 CVD 风险很重要。正确的饮食是可接受的、负担得起的和可获得的，同时平衡医疗需求和个人喜好。为了成功，营养师应该参与护理计划。
事实上，美国心脏协会表示，许多不同的饮食模式可能会有所帮助。其中包括低碳水化合物、高蛋白和素食选择。
没有一种饮食对每个糖尿病患者都有效。您想要遵循与您的健康目标相匹配的膳食计划，同时也适合您的生活方式，并且是您真正可以坚持的膳食计划。
— 艾琳帕·林斯基·韦德
“没有一种饮食对每个糖尿病患者都有效，”Palinski-Wade 说。“您想要遵循符合您的健康目标的膳食计划，同时也适合您的生活方式，并且是您真正可以坚持的膳食计划。”
Palinski-Wade 说，与其试图做出极端的改变，不如专注于做一些小的改变，你可以随着时间的推移保持一致。例如，她提供了一些可以逐渐添加的技巧。这些措施包括在每餐中用非淀粉类蔬菜填充一半的盘子，增加纤维摄入量，减少添加的糖分，以及将黄油等动物脂肪换成更多的植物油。
“一旦你选择了你的饮食模式，你每天选择的食物也会产生影响，应该限制饱和脂肪、添加糖和钠的含量”。
体育活动的重要性
建议 2 型糖尿病患者进行锻炼，因为它有助于改善血糖。它还有助于降低血压、胆固醇水平和炎症。体力活动也与较低的心血管疾病风险有关。
目标是每周 进行 150 分钟的中等到高强度的有氧运动。这可以分散在至少三天内，不超过连续两天没有活动。
除了步行、骑自行车、跳舞或游泳等有氧运动外，每周进行两到三次抗阻运动也很重要。一些例子包括木板、阻力带、举重或俯卧撑。最后，增加一些柔韧性和平衡训练，例如每周两次或三次伸展运动或瑜伽。
酒精摄入的影响
在 2 型糖尿病患者中，轻度至中度饮酒，尤其是葡萄酒，与较少的心脏病发作和一些改善的心脏代谢措施有关。但是，大量饮酒会增加血压水平并增加心脏病发作的风险。当您患有 2 型糖尿病时，适度很重要。
酒精会增加卡路里，还可能导致血糖水平下降，因为酒精会阻止肝脏中葡萄糖的产生。
“酒精会增加卡路里，还可能导致血糖水平下降，因为酒精会阻止肝脏中葡萄糖的产生，”阿米多尔说。“一旦肝脏储存的葡萄糖用完，一个一直在喝酒的人就无法立即制造更多，这可能导致危险的低血糖水平。”
如果你不喝酒，不要开始。如果您确实饮酒，请知道存在潜在的高血压风险。此外，酒精使控制血糖水平变得更加困难。坚持女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。
“一种饮料被定义为 12 液量盎司的啤酒、5 液量盎司的葡萄酒和 1.5 液量盎司的 80 度酒，如朗姆酒和伏特加，”Amidor 解释道。
血压和胆固醇水平
健康生活方式的一部分还包括定期检查、持续教育、心理支持（根据需要）以及监测血糖和血压水平等临床参数。
帕林斯基·韦德说，除了控制饮食、增加日常体育活动、控制压力水平和充足的睡眠外，还有助于促进健康的血糖和血压水平。
“糖尿病患者应专注于将血糖、胆固醇和血压水平保持在尽可能正常的范围内，以帮助降低患心脏病的总体风险，”帕林斯基·韦德说。
结语
如果您患有 2 型糖尿病，请务必与您的医疗保健提供者合作制定治疗计划，包括适当的饮食和锻炼计划。注册营养师可以帮助您计划菜单。总体而言，高纤维和低饱和脂肪的饮食可能会有所帮助。锻炼身体、定期检查和监测酒精摄入量也有助于降低患心血管疾病的风险。
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