辅酶Q10的5大好处，包括增强体能和预防偏头痛
本文由 德克萨斯 A&M 医学院的家庭医学医师和临床助理教授 Jason R. McKnight医学博士、理学硕士进行医学评论。
辅酶Q10的5大好处，包括增强体能和预防偏头痛
您可以在胶囊、威化饼、糖浆等中找到辅酶 Q10 补充剂。
辅酶Q10可能使糖尿病患者受益，因为它具有降低血糖水平的潜力。
心脏问题与低 CoQ10 之间存在相关性，因此服用它可能有助于您的心脏。
辅酶 Q10 补充剂也可能有助于预防偏头痛或减少您患偏头痛的频率。
辅酶 Q10，通常被称为CoQ10，是一种天然存在的抗氧化剂，您的身体会产生这种抗氧化剂，以帮助您的细胞产生能量。这反过来又为您的免疫系统、大脑、心脏、消化和肌肉提供动力。
衰老与 CoQ10 水平降低之间存在一定的相关性。此外，心脏病等某些疾病似乎也与较低浓度的辅酶Q10有关。这就是辅酶Q10补充剂可能有所帮助的地方。
尽管研究尚无定论，但有证据表明服用 CoQ10 作为补充剂可能有助于心脏健康， 糖尿病，身体表现等等。
1.可以增强体能
身体表现依赖于线粒体稳定的能量产生——线粒体是你体内每个细胞的“动力源”。
The Meno Clinic – 功能医学中心的医学主任、医学博士、理学硕士 Mark Menolascino说，补充 CoQ10 可以增强这种能量产生。
2015 年对 28 项研究的回顾发现，辅酶 Q10 实际上可以对身体机能产生有益的影响，特别是如果它以还原形式食用，即泛醇，并且如果以每天至少 300 毫克的剂量食用至少两到三个月。
此外，该审查发现泛醇对急性运动表现更有用，例如短跑或举重，而不是更长期的耐力。辅酶 Q10 和泛醇补充剂在维生素和补充剂商店以及网上都可以买到。
2.可以预防偏头痛
Lam Clinic联合创始人兼医学主任、医学博士、FAAMFM 的 Carrie Lam说，辅酶 Q10 可能有助于减少偏头痛发作的持续时间和频率并预防它们。
这是因为它已被证明可以降低降钙素基因相关肽 (CGRP) 的水平，这是一种大脑中与疼痛相关的肽，Lam 说。
2018 年对五项研究的荟萃分析发现，在减少每月偏头痛的次数方面，辅酶 Q10 比安慰剂更有效。
3.可能有助于心脏病
Lam 说 ，心脏病与CoQ10 缺乏之间存在相关性。
但研究发现有希望的证据表明，补充辅酶 Q10 可能有助于预防慢性和急性心脏疾病。
2014 年的一项研究跟踪了慢性病患者
心脏衰竭
在两年的时间里，发现每天服用辅酶Q10而不是安慰剂的患者不太可能最终因心力衰竭住院或死亡。
此外，2018 年对人类和动物研究的回顾发现，辅酶 Q10 作为各种心血管疾病的补充治疗可能是有益的。这些好处可能是由于CoQ10 的抗炎和抗氧化特性。
4. 可减少胆固醇药物的副作用
他汀类药物是人们服用的一种常见药物 高胆固醇. Menolascino 说，这些药物会耗尽细胞急需的辅酶 Q10，并可能导致肌肉疼痛等副作用。
2007 年的一项小型研究发现，每天服用 CoQ10 30 天的他汀类药物引起的肌肉疼痛患者的疼痛严重程度降低了 40%。
但其他研究发现结果好坏参半，因此您应该在服用辅酶 Q10 之前咨询您的医生以了解他汀类药物的副作用。
5.可能有助于改善糖尿病
2014 年的一项小型研究表明，补充 12 周的辅酶 Q10 有助于降低患有以下疾病的人的空腹血糖水平 (FPG) 2型糖尿病.
注意： FPG是指禁食过夜后的血糖水平，是监测糖尿病的好方法。
Menolascino 说， CoQ10 可以降低糖尿病患者的血糖水平并改善胰岛素分泌。
Menolascino 说，糖尿病会导致您的细胞在摄取葡萄糖以产生能量时效率降低——但这种低效率可以通过使用辅酶 Q10 来支持您的细胞来改善。
此外，小规模研究发现，与对照组相比，糖尿病患者的辅酶 Q10 水平较低，因此在这些情况下补充可能特别有益。
如何服用辅酶Q10
Menolascino 说辅酶 Q10 存在于某些食物中，例如
油腻的鱼
内脏肉
全麦食品
但这些食物中的 CoQ10 含量不足以提高您系统中的 CoQ10 水平，因此您可能需要服用补充剂。
辅酶Q10补充剂也有不同的形式，如胶囊、威化饼、糖浆和静脉注射，Menolascino 说。
至于剂量，林说你应该和你的医生仔细检查一下，看看什么剂量最适合你。
Lam 说，典型的每日剂量范围为 100 毫克到 200 毫克，这大约是一粒胶囊所含的量。但是“其他人
心脏病
或线粒体功能障碍可能会将其剂量增加到每天最多 1,200 毫克，”Lam 说。
Coq10 补充剂通常耐受性良好，但如果您有兴趣服用超过 100-200 毫克，请咨询您的医生。
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如果您有某些健康状况，例如糖尿病或心力衰竭，辅酶 Q10 补充剂可能会改善您的状况。但是您应该继续服用所有处方药。
虽然有有希望的研究，但还需要进行更大规模的研究，以便研究人员对辅酶 Q10 对健康有更全面的了解。
同时，一般认为服用它是安全的，并且可能对您的健康产生积极影响。与您的医生交谈，看看 CoQ10 是否适合您。
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